根据齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪的报道，今年8月1日至7日迎来了第34个世界母乳喂养周，活动主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。为了推广母乳喂养的知识，山东省卫生健康委于7月31日召开了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请相关专家进行分享。
母乳喂养的重要性
山东省健康科普专家库成员、省妇幼保健院主任医师李燕指出，哺乳期母亲的均衡营养是保障良好泌乳的基础。确保母亲摄取多样化的食物是提升母乳质量的关键。
饮食多样化
在哺乳期间，母亲的饮食应做到多样而不过量。每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类以及大豆坚果类食物。通过选择小份量、同类食物互换与粗细搭配等方法，实现饮食多样化。
增强营养摄入
为了补充营养物质，母亲应适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食品及海产品，选择碘盐并合理补充维生素D。哺乳期母亲每天需要比普通女性增加25克蛋白质，建议选择鱼、禽、肉、蛋、奶和大豆类食物，每天至少3种。此外，每周应食用1-2次动物肝脏以确保维生素A的摄入。
增加水分摄入
哺乳期母亲的水需求量增加，每天需比孕前多摄入约1100ml的水分。为了补充水分，可以多饮用汤类，例如鸡汤、鱼汤和排骨汤，并在每餐中包含汤食。但需注意，饮汤不要影响正餐的摄入，尽量避免油腻的浓汤，以免影响母亲的胃口和宝宝的消化。
饮食与情绪管理
除饮食外，母乳的分泌还受到心理状态、睡眠和日常活动的影响。确保每天7-9小时的充足睡眠，以促进乳汁分泌和产后恢复。同时，保持规律的生活作息，帮助婴儿逐渐适应睡眠规律。减少接触电子产品，保持积极的心态，避免焦虑和抑郁，适量恢复身体活动。
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